为什么有人总是崴脚?4个动作教你自查足踝健康

浏览:738   发布时间: 09月02日

很多人觉得崴脚是小问题,不肿就当没事,但有时候崴了一次就会经常崴脚...

为什么会“习惯性崴脚”呢?如何保护踝关节?今天我们就来说一说~

踝关节为什么容易受伤?

踝关节是下肢关节中单位面积受力最大的关节。一个人一年平均要走150万步,足踝部因此承受的力量是人体重的2~3倍(跑动时更高)。

临床发现,踝关节扭伤(俗称“崴脚”)是体育活动中最常见的损伤,在所有运动损伤中占45%以上,在所有踝关节损伤中约占85%。

为什么会习惯性崴脚?

临床数据显示,有过踝关节扭伤的人在今后运动中再次扭伤的发生率为4-29%。

如果早期没有得到正确治疗,有高达50%的患者后期将出现习惯性崴脚(慢性踝关节不稳定)。

其中不少患者会因此出现踝关节破坏,最终进展为踝关节骨性关节炎,出现严重的踝关节疼痛、畸形及功能丧失,严重影响生活质量。

习惯性崴脚主要原因有2个:

扭伤会对韧带造成不同程度的破坏,虽然身体自身有一定的修复能力,但自行恢复如初还是很难的,会增加再次扭伤的风险。 踝关节韧带中的本体感受器可以感知速度和位置。扭伤后本体感觉损害后,将让患者难以在行走及运动时准确感知脚踝的位置状态,难以维持身体平衡。

所以,在初次踝关节扭伤以后,朋友们一定要给予足够重视,最好能到医院的足踝外科专科就诊,让医生仔细检查,评估足踝损伤的具体情况。

4个动作测试踝关节状态

灵活性测试

动作一:用足趾夹取小球或毛巾,如能完成,说明足趾具有良好的灵活性。

动作二:将前足踩在一个台阶上,足跟向下放,如感到跟部疼痛,停止测试;如果可顺利完成此动作,说明踝关节灵活性较好。

平衡能力

闭眼后伸出双手单足站立,这个动作需要关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡。

健康的女性应当超过12秒,男性超过13秒。如果你坚持不了6秒,代表你的平衡力已经相当于快70岁的人。

检查足弓

查看自己是否有扁平足等:取一张A4纸,平铺在地面上;双脚微微打湿,踩在纸上,印出脚型,可以看到足底偏中间的位置有一块空白。

正常情况下,空白部分的宽度应占整个足宽的2/3,如果<2/3,则为低足弓或扁平足;>2/3,则为高足弓。

足弓过高或过低,都可能引起踝关节受力不均,导致走路姿势不当,扭伤风险就会升高,甚至还会诱发腰椎问题。

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